Já me encontro inscrito para os 10 km de Paranhos onde espero baixar a barreira dos 40m, estou também já inscrito para a S. Silvestre do Porto, se souberem onde me posso inscrever para a de Stº Tirso a de Gaia ou a de Ermesinde comentem p.f.
P.S. Já podem fazer a inscriçao para a S.Silvestre do Porto nas lojas Sport Zone
Aquele Abraço...
segunda-feira, 30 de Novembro de 2009
domingo, 15 de Novembro de 2009
Eu, Parque da Cidade e Marisa Barros...
Primeira Semana de treino para a S. silvestre do Porto...
Domingo 08/11- 14km Family race
Segunda - Descanso
Terça - 6x Rampas de 40s cada ( Total de 25m de corrida) + Futsal
Quarta - 5km
Quinta - 40m
Sexta - Descanso no atletismo ( futebol de 11 outra paixão)
Sábado - Descanso
Domingo - Hoje era dia de treino longo de 1h ( o qual foi cumprido) e como chovia imenso e estava muito vento, decidi treinar no Parque da Cidade, a escolha do local tem a ver com o facto de ser mais resguardado( vento) do que as marginais do Porto e de Leça as quais escolho para fazer os meus treinos, mas hoje também me apetecia-me fugir do asfalto e lá fui parar a terra batida ...e como habitualmente acontece sempre que vou até ao parque da cidade estava a ultrapassar todos os corredores que avistava e hoje não era diferente e aos 15m de corrida a subir junto do Sea life passo 2 corredores indo eu num ritmo muito bom mas, sentindo que vem um grupo de 3 corredores atrás de mim muito bem lançados, mas eu sem olhar para trás la continuei, segundos depois passa este grupo de 3 atletas e uma bicicleta por esses dois corredores e é desmascarado era a Marisa Barros e o seu núcleo duro, não desperdicei esta oportunidade de seguir com eles e saber quais os meus limites, troquei algumas palavras com Marisa que ao ver que fui na roda deles estranhou...ao qual eu respondo que seria a primeira e ultima vez que a acompanho, a Marisa corre imenso mesmo em treinos, acreditem... ela rindo-se diz que já ia com uma horita de treino, aqui caí na realidade afinal o que estava eu a tentar fazer, mas lá continuei na "roda do grupo" entretanto passamos o seu treinador perto da entrada do Parque da Cidade da Boavista que lhe diz para ter calma, e um deles para de correr, vendo eu isto pensei vou acompanha - los forem para onde forem, íamos passando corredores a um ritmo que para mim era de prova mas eu estava bem estava entusiasmado mas, não por muito tempo a Marisa não abrandou como lhe tinha dito o treinador pede um gel e bebida energética ao apoio que seguia na bicicleta e ao fim de 10m de eu ter seguido na roda deles desapareceram-me da vista. Foram os 10m altos na minha carreira de atletismo....( não esquecer eu sou um amador), já me tenho cruzado com a Marisa em treino nas marginais mas correr ao lado da Marisa Barros durante 10m é uma sensação única...
Quanto ao meus 35m de treino não a muito a contar, andei a arrastar-me passando um ou outro corredor mas demorando imenso tempo a passa-los.
Para mim és a maior Marisa, obrigado por estes 10m maravilhosos, até a proxima....
Aquele abraço...
Domingo 08/11- 14km Family race
Segunda - Descanso
Terça - 6x Rampas de 40s cada ( Total de 25m de corrida) + Futsal
Quarta - 5km
Quinta - 40m
Sexta - Descanso no atletismo ( futebol de 11 outra paixão)
Sábado - Descanso
Domingo - Hoje era dia de treino longo de 1h ( o qual foi cumprido) e como chovia imenso e estava muito vento, decidi treinar no Parque da Cidade, a escolha do local tem a ver com o facto de ser mais resguardado( vento) do que as marginais do Porto e de Leça as quais escolho para fazer os meus treinos, mas hoje também me apetecia-me fugir do asfalto e lá fui parar a terra batida ...e como habitualmente acontece sempre que vou até ao parque da cidade estava a ultrapassar todos os corredores que avistava e hoje não era diferente e aos 15m de corrida a subir junto do Sea life passo 2 corredores indo eu num ritmo muito bom mas, sentindo que vem um grupo de 3 corredores atrás de mim muito bem lançados, mas eu sem olhar para trás la continuei, segundos depois passa este grupo de 3 atletas e uma bicicleta por esses dois corredores e é desmascarado era a Marisa Barros e o seu núcleo duro, não desperdicei esta oportunidade de seguir com eles e saber quais os meus limites, troquei algumas palavras com Marisa que ao ver que fui na roda deles estranhou...ao qual eu respondo que seria a primeira e ultima vez que a acompanho, a Marisa corre imenso mesmo em treinos, acreditem... ela rindo-se diz que já ia com uma horita de treino, aqui caí na realidade afinal o que estava eu a tentar fazer, mas lá continuei na "roda do grupo" entretanto passamos o seu treinador perto da entrada do Parque da Cidade da Boavista que lhe diz para ter calma, e um deles para de correr, vendo eu isto pensei vou acompanha - los forem para onde forem, íamos passando corredores a um ritmo que para mim era de prova mas eu estava bem estava entusiasmado mas, não por muito tempo a Marisa não abrandou como lhe tinha dito o treinador pede um gel e bebida energética ao apoio que seguia na bicicleta e ao fim de 10m de eu ter seguido na roda deles desapareceram-me da vista. Foram os 10m altos na minha carreira de atletismo....( não esquecer eu sou um amador), já me tenho cruzado com a Marisa em treino nas marginais mas correr ao lado da Marisa Barros durante 10m é uma sensação única...
Quanto ao meus 35m de treino não a muito a contar, andei a arrastar-me passando um ou outro corredor mas demorando imenso tempo a passa-los.
Para mim és a maior Marisa, obrigado por estes 10m maravilhosos, até a proxima....
Aquele abraço...
quinta-feira, 12 de Novembro de 2009
Pensamento na S. Silvestre do Porto: Objectivo
Faltam 45 dias para esta corrida fantástica.
Objectivo - tempo inferior a 40 minutos, o que consiste em fazer 3m59s por km/média.
Uma verdadeira montanha russa estes 10km, o ano passado neste mesmo percurso fiz o tempo de 42m40s com o dorsal 351.
Estou a cumprir um plano de treinos especifico para os 10km que comecei no passado dia 9/11/2009, o qual não está a ser fácil pois este exige que corra todos os dias o qual eu não estava habituado, passei de correr 3 vezes por semana para passar a correr 6 vezes por semana, neste momento ando muito cansado mas também estou completamente obcecado com o facto de poder via a baixar o tempo para menos de 40minutos e logo na minha segunda participação desta S. Silvestre do Porto, sei que não vai ser fácil pois terei de tirar 2m41s ao meu tempo do ano passado.
Também espero que este plano de treinos que é o primeiro especifico que estou a cumprir me ajude a alcançar este objectivo.
No passado dia 18/11 corri os 14km da family race em 58m24s a uma média de 4m10s por km em comparação a S. Silvestre se é que é possível comparar são mais 4km mas o percurso nada tem a ver um com o outro sendo o da S. Silvestre muito mais complicado.
Objectivo - tempo inferior a 40 minutos, o que consiste em fazer 3m59s por km/média.
Uma verdadeira montanha russa estes 10km, o ano passado neste mesmo percurso fiz o tempo de 42m40s com o dorsal 351.
Estou a cumprir um plano de treinos especifico para os 10km que comecei no passado dia 9/11/2009, o qual não está a ser fácil pois este exige que corra todos os dias o qual eu não estava habituado, passei de correr 3 vezes por semana para passar a correr 6 vezes por semana, neste momento ando muito cansado mas também estou completamente obcecado com o facto de poder via a baixar o tempo para menos de 40minutos e logo na minha segunda participação desta S. Silvestre do Porto, sei que não vai ser fácil pois terei de tirar 2m41s ao meu tempo do ano passado.
Também espero que este plano de treinos que é o primeiro especifico que estou a cumprir me ajude a alcançar este objectivo.
No passado dia 18/11 corri os 14km da family race em 58m24s a uma média de 4m10s por km em comparação a S. Silvestre se é que é possível comparar são mais 4km mas o percurso nada tem a ver um com o outro sendo o da S. Silvestre muito mais complicado.
Dentro em breve vou postar aqui o meu plano de treinos especifico para esta prova, onde espero criticas construtivas que me possam vir a ajudar a descer a barreira dos 40minutos, visto que o meu melhor tempo nesta distancia é de 40m30s na S. Silvestre de Sto. Tirso na longínqua data de 03/01/2008.
Até breve...
segunda-feira, 9 de Novembro de 2009
Objectivo cumprido...
...14km´s em 58m24s a um ritmo de 4m10s por km, e com isto consigo obter o 37º lugar no escalão senior masculino, foi um bom treino num percurso embora facil, mas pelo tempo obtido começo a acreditar que consigo fazer a S. Silvestre do Porto em menos de 40minutos, em 2008 fiz 42m44s.
Desta vez corri pela equipa " toca a andar", equipa esta liderada pela Barbara, eu dei o meu melhor e espero que tenham gostado da minha prestação.
Tenho que dedicar mais tempo ao aquecimento para não passar mais uma vez o 3km e ainda estar a adpatar-me, imaginem passei o 1km aos 4m40s ía muito atrasado para o meu objectivo aqui está a importancia do aquecimento, uma situaçao que vou corrigir ja para a proxima prova , que já agora passo a citar estou disponivel para correr se souberem de alguma prova de 10km...
Fui impondo o andamento do 3km até ao 7km e passo este 7km aos 30minutos, vendo agora não faz muito sentido pois demorei mais nesta primeira metade da prova do que na segunda e sendo o percurso mais complicado nesta segunda metade do que na primeira, se calhar não arrisquei ou melhor eu sei que só ganhei confiança ao 10km, onde senti-me muito bem nestes ultimos 4km acabo com um sprint fantastico, talvez motivado por saber que na meta tinha alguém muito importante para mim a apoiar-me, obrigado BÉ pelas vezes que vais na bike só para eu não ir treinar sozinho.
Talvez no sabado de manha as 9h30m vá até ao Parque da Cidade correr com o pessoal da Runporto.
Amanha começo a treinar para a S. Silvestre do Porto...vou dando noticias, aquele abraço.
Fui impondo o andamento do 3km até ao 7km e passo este 7km aos 30minutos, vendo agora não faz muito sentido pois demorei mais nesta primeira metade da prova do que na segunda e sendo o percurso mais complicado nesta segunda metade do que na primeira, se calhar não arrisquei ou melhor eu sei que só ganhei confiança ao 10km, onde senti-me muito bem nestes ultimos 4km acabo com um sprint fantastico, talvez motivado por saber que na meta tinha alguém muito importante para mim a apoiar-me, obrigado BÉ pelas vezes que vais na bike só para eu não ir treinar sozinho.
Talvez no sabado de manha as 9h30m vá até ao Parque da Cidade correr com o pessoal da Runporto.
Amanha começo a treinar para a S. Silvestre do Porto...vou dando noticias, aquele abraço.
terça-feira, 3 de Novembro de 2009
o "pequeno" HAILE
No passado dia 18/10/2009, participei na prova da meia maratona Sport Zone, a corrida mais extensa que fiz até hoje, 21,097km.
Como cabeça de cartaz, este ano a Organizaçao convidou, Haile Grebrelassie, "apenas " o recordista Mundial da Maratona com o fantastico tempo de 2h03m59s. Sem dúvida que assim esta prova começa a impor-se a nivel Mundial mesmo ainda só tendo 3 anos de existencia.
No ano passado, tambem participei nesta prova mas, apenas nos 5km, pois tinha começado a dedicar-me ao atletismo a pouco tempo,"ja comecei tarde para grandes tempos" achei o mais sensato na altura, no entanto como achei demasiado facil os 5km e visto que tenho vindo a treinar fiquei tentado a fazer os 21km e lá me inscrevi.
Morando eu em Matosinhos, nao foi necessario acordar muito cedo, visto que o tiro de partida estar programado para as 10h30m, tinha apenas de apanhar o autocarro que me levava da meta até ao local de partida, nesta altura ja nao me encontro sozinho, vou com um amigo o Tiago que me serviu como lebre de facto ele encontra-se num optimo momento de forma, desde já os meus parabens pela sua dedicaçao a este magnifico desporto. Chegados ao local e fazendo um breve aquecimento, pois acabamos de perder a noçao do tempo a apreciar a elite da prova, e com isto faltam 5min. ainda sinto aquele nervosinho, afinal nunca tinha corrido tantos km´s, sabia que nao estava totalmente preparado devido a compromissos pessoais e profissionais inadiaveis nao cumpri nem metade do plano de treinos do site da runporto.
Comecei um pouco atras da linha de partida e para terem noçao demorei 1m05s a passar a linha de partida, complicado até ponte D. Luís onde andei por cima de passeios e passei imensos corredores, também são nestes primeiros 2 km´s que me custam mais na corrida, ainda não sei porque mas tenho que os fazer mais lentos para depois poder impor o meu ritmo.
Antes da corrida tinha como objectivo fazer a prova em 1h30m e até ao 10km pensei que conseguiria pois tinha passado estes aos 42min. embora aquele vento que fazia quando dei a volta na Afurada me estava a dificultar um pouco a vida.
Mas tendo o Tiago incansavel como lebre lá me fui aguentando, a um ritmo muito bom até ao 17km, nesta altura tive que lhe disser que para não parar tinha que abrandar para "não morrer na praia" estavamos a entrar no tunel nisto um jeep penso que da cruz vermelha está a socorrer uma atleta que se sentiu mal...
Faltam 4km para o final começo a ter consciencia que treinar 2 vezes por semana não é suficiente e quando me for possivel é isso que vou fazer no entanto para já ainda não me é de todo possivel, nestes ultimos 4km perdi 2m28s para o Tiago daí podem ver como me arrastei nestes km´s finais, vou fazer mais 2 provas este ano uma já dia 8/11 de 14km onde espero fazer menos de uma hora e a S. Silvestre do Porto onde tenho como objectivo fazer menos de 42m44s o meu tempo do ano passado" Prova dura esta da S. Silvestre".
Quanto ao Haile foi gigante nesta prova ...
Até lá um abraço e bons treinos.
Como cabeça de cartaz, este ano a Organizaçao convidou, Haile Grebrelassie, "apenas " o recordista Mundial da Maratona com o fantastico tempo de 2h03m59s. Sem dúvida que assim esta prova começa a impor-se a nivel Mundial mesmo ainda só tendo 3 anos de existencia.
No ano passado, tambem participei nesta prova mas, apenas nos 5km, pois tinha começado a dedicar-me ao atletismo a pouco tempo,"ja comecei tarde para grandes tempos" achei o mais sensato na altura, no entanto como achei demasiado facil os 5km e visto que tenho vindo a treinar fiquei tentado a fazer os 21km e lá me inscrevi.
Morando eu em Matosinhos, nao foi necessario acordar muito cedo, visto que o tiro de partida estar programado para as 10h30m, tinha apenas de apanhar o autocarro que me levava da meta até ao local de partida, nesta altura ja nao me encontro sozinho, vou com um amigo o Tiago que me serviu como lebre de facto ele encontra-se num optimo momento de forma, desde já os meus parabens pela sua dedicaçao a este magnifico desporto. Chegados ao local e fazendo um breve aquecimento, pois acabamos de perder a noçao do tempo a apreciar a elite da prova, e com isto faltam 5min. ainda sinto aquele nervosinho, afinal nunca tinha corrido tantos km´s, sabia que nao estava totalmente preparado devido a compromissos pessoais e profissionais inadiaveis nao cumpri nem metade do plano de treinos do site da runporto.
Comecei um pouco atras da linha de partida e para terem noçao demorei 1m05s a passar a linha de partida, complicado até ponte D. Luís onde andei por cima de passeios e passei imensos corredores, também são nestes primeiros 2 km´s que me custam mais na corrida, ainda não sei porque mas tenho que os fazer mais lentos para depois poder impor o meu ritmo.
Antes da corrida tinha como objectivo fazer a prova em 1h30m e até ao 10km pensei que conseguiria pois tinha passado estes aos 42min. embora aquele vento que fazia quando dei a volta na Afurada me estava a dificultar um pouco a vida.
Mas tendo o Tiago incansavel como lebre lá me fui aguentando, a um ritmo muito bom até ao 17km, nesta altura tive que lhe disser que para não parar tinha que abrandar para "não morrer na praia" estavamos a entrar no tunel nisto um jeep penso que da cruz vermelha está a socorrer uma atleta que se sentiu mal...
Faltam 4km para o final começo a ter consciencia que treinar 2 vezes por semana não é suficiente e quando me for possivel é isso que vou fazer no entanto para já ainda não me é de todo possivel, nestes ultimos 4km perdi 2m28s para o Tiago daí podem ver como me arrastei nestes km´s finais, vou fazer mais 2 provas este ano uma já dia 8/11 de 14km onde espero fazer menos de uma hora e a S. Silvestre do Porto onde tenho como objectivo fazer menos de 42m44s o meu tempo do ano passado" Prova dura esta da S. Silvestre".
Quanto ao Haile foi gigante nesta prova ...
Até lá um abraço e bons treinos.
segunda-feira, 26 de Outubro de 2009
Meia Maratona Sport Zone
Boas...
Crio este blogue na esperança de poder trocar aprendizagens, visto que treino sozinho e fiz a meia maratona Sport Zone em 1h33m40s com o dorsal nº 300, acho que tenho capacidade para evoluir e para o ano fazer a meia maratona por volta de 1h25m mas para isso conto com a vossa ajuda, de todos os bloggueres mais experientes...
Locais de treino:
Parque da cidade do Porto - 2 voltas completas em 34m12s
Marginal Leça
Marginal Porto
Crio este blogue na esperança de poder trocar aprendizagens, visto que treino sozinho e fiz a meia maratona Sport Zone em 1h33m40s com o dorsal nº 300, acho que tenho capacidade para evoluir e para o ano fazer a meia maratona por volta de 1h25m mas para isso conto com a vossa ajuda, de todos os bloggueres mais experientes...
Locais de treino:
Parque da cidade do Porto - 2 voltas completas em 34m12s
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